ADRESSE
Isabel Berg
Hauptstr. 25
65347 Eltville-Hattenheim
letzte Aktalisierung: 17.09.2022
“Wenn Du es fühlen kannst,
kannst Du es auch kontrollieren.”
- Martha Peterson
FUKTIONELLES TRAINING
FUNKTIONELLES TRAINING IM VERGLEICH ZU ISOLATIONSTRAINING
Das
funktionelle
Training
(functional
Training)
hat
seinen
Ursprung
in
der
Physiotherapie
und
wird
in
den
USA
schon
seit
Langem
sehr
erfolgreich
in
den
unterschiedlichsten Bereichen und im Spitzensport eingesetzt. Im Laufe der Zeit wurde es immer mehr zu einer eigenen Trainingsmethode.
Funktionell
bedeutet
der
biologischen
bzw.
physiologischen
Struktur
und
Funktion
entsprechend.
Daraus
wird
schnell
klar,
wo
der
Unterschied
zwischen
Isolationstraining an Maschinen und einem funktionellen Training liegt.
ISOLATIONSTRAINING
Isolationstraining
kommt
aus
dem
Trainingsbereich
des
Bodybuilding.
Ziel
dabei
ist
es,
einzelne
Muskeln
durch
Krafttraining
herauszuarbeiten,
zu
definieren,
um
sie
dann
bei
einem
möglichst
niedrigen
Körperfettanteil
vor
einer
Jury
“zu
präsentieren”.
Dies
ist
nur
durch
sehr
hohe
Gewichte
zu
erreichen
und
wenn
einzelne
Muskeln
isoliert
trainiert
werden.
Das
Kraftgerät
übernimmt
dabei
in
der
Regel
die
Stabilisierung
für
den
Sportler,
und
das
Gewicht
verläuft
auf
einer
fest
vorgegebenen
Bahn.
Die
Bewegungen
sind
eindimensional
und
beanspruchen
meist
nur
ein
Gelenk
oder
eine
Muskelpartie.
Für
die
Bewegungen
im
Alltag
ist dies untypisch und kommt so kaum vor.
Für einen Bodybuilder sind Koordination, Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Schnelligkeit nicht von sehr hoher Bedeutung.
Es geht nicht um die optimale Funktion der Muskulatur, sondern um deren Definition.
FUNKTIONELLES TRAINING
Im
Gegensatz
zum
Isolationstraining
an
Maschinen
werden
im
functional
Training
komplexe
Bewegungsabläufe
unter
Einsatz
von
mehreren
Gelenken
und
Muskelgruppen trainiert.
Der Muskelzuwachs erfolgt dabei nicht aus ästhetischen Gründen, sondern ist Mittel zum Zweck der Leistungssteigerung und somit ein positiver Nebeneffekt.
Im
Sport
und
im
Alltag
muss
der
Mensch
sein
Körpergewicht
selbst
halten
und
es
in
den
verschiedenen
Situationen
stabilisieren.
Ständig
werden
neue
Bewegungen
erzeugt,
abgebremst
und
ausbalanciert.
Dies
erfordert
eine
hohe
Leistungsfähigkeit
sämtlicher
an
der
Bewegung
beteiligter
Strukturen.
Je
perfekter
dabei
das
Zusammenspiel
von
Kraft,
Koordination
und
Beweglichkeit
ist,
umso
besser
und
effizienter
kann
sich
der
menschliche
Körper dreidimensional im Raum bewegen.
Mit
dem
bloßen
Aufsetzen
des
Fußes
läuft
eine
ganze
Kette
von
Reaktionen
ab
und
jedes
“Kettenglied”
hat
zu
jedem
Zeitpunkt
der
Bewegung
eine
ganz
bestimmte
Aufgabe
zu
erfüllen.
Wenn
eines
dieser
Glieder
des
menschlichen
Bewegungsapparates
nicht
richtig
funktioniert
oder
zu
schwach
ist,
gerät
der
ganze
Bewegungsapparat
aus
dem
Gleichgewicht.
Der
Körper
versucht
und
kann
diese
Schwachstellen
bis
zu
einem
gewissen
Punkt
kompensieren,
indem
benachbarte
Körperteile
und
Muskeln
die
“Arbeit”
mit
übernehmen.
Jedoch
leidet
unter
diesen
Kompensationsbewegungen
die
Bewegungsqualität,
und
erst
wenn
die
benachbarten
Regionen
überlastet
sind,
treten
die
ersten
Symptome,
wie
z.
B.
Schmerzen
auf.
Dann
stellt
sich
oft
die
Frage nach dem eigentlichen Auslöser und dem Ursprung der Schmerzen.
NUR FUNKTIONELLE KRAFT IST WIRKLICH WERTVOLLE KRAFT
Im
functional
Training
wird
unser
Körper
also
auf
die
Art
und
Weise
trainiert,
wie
wir
ihn
auch
täglich
benutzen.
Es
werden,
wie
schon
erwähnt,
komplexe
Bewegungsabläufe
und
Bewegungsmuster
unter
dem
Einsatz
mehrerer
Muskelgruppen
und
Gelenke
trainiert,
wobei
die
Schwerpunkte
dabei
auf
der
Kraft,
Koordination und Beweglichkeit liegen. Aber auch Schnelligkeit und Ausdauer lassen sich so trainieren.
Da
bei
dieser
Trainingsform
immer
mehrere
Muskelgruppen
gleichzeitig
beansprucht
werden,
ist
die
Belastung
auf
das
Herz-Kreislauf-System
auch
höher,
woraus
ein
erhöhter
Kalorienverbrauch,
im
Vergleich
zum
isolierten
Krafttraining
an
Maschinen,
resultiert.
Je
nach
Trainingsziel
kann
das
funktionelle
Training
gut individuell angepasst werden.
Der
Widerstand
beim
funktionellen
Training
ist
das
eigene
Körpergewicht
und
ein
funktionelles
Training
kann
mit
einfachen
Hilfsmitteln,
wie
z.
B.
Gymnastik-
und Medizinbällen, instabilen Unterlagen (z.B. Balance Pad®), Clubbells, Kettlebells oder Schlingentrainern, wie dem TRX® realisiert werden.
Gerade
durch
die
Instabilität
vieler
Übungen
erfolgt
eine
Optimierung
der
neuromuskulären
Koordination
(Ansteuerung
des
Muskelsystems
durch
das
zentrale
Nervensystem),
eine
Verbesserung
der
Propriozeption
(Eigenwahrnehmung
von
Muskeln,
Sehnen
und
Gelenken
im
Raum)
sowie
eine
Verbesserung
der
Reaktionsfähigkeit,
des
Gleichgewichtssinnes
und
der
Reflexe.
Hierdurch
sinkt
die
Verletzungsanfälligkeit
im
Sport
und
Alltag
sehr
stark
und
die
Gelenke
werden stabilisiert.
Funktionelles
Training
setzt
gezielt
bei
den
Schwachstellen
unseres
Körpers
an.
Der
Fokus
liegt
stets
auf
einem
starken
Rücken
und
einer
gut
trainierten
Bauchmuskulatur.
Der
Rumpf
ist
die
Basis
jeder
Bewegung
und
ist
im
funktionellen
Training
bei
fast
jeder
Übung
aktiviert.
Er
stabilisiert
und
schützt
den
Körper bei allen Bewegungen. Daher wird auch oft von dem von Mark Verstegen geprägten Begriff Core-Performance oder Core-Training gesprochen.
Trotz
allem
macht
es
im
funktionellen
Training
auch
durchaus
Sinn
einzelne
Muskeln,
wie
die
tiefe
Bauchmuskulatur,
die
Hüftabduktoren
und
-rotatoren,
die
Gesäßmuskulatur
sowie
die
Schulterblattstabilisatoren
isoliert
zu
trainieren,
damit
diese
aktiviert
werden,
und
ihre
Rolle
in
der
Bewegungskette
richtig
ausüben und übernehmen können.
1. TRAININGSGARTEN
Fit werden, die Natur spüren, auspowern, sich natürlich bewegen, die Mukulatur wieder fühlen, Kalorien verbrennen...
Dieser
Kurs
ist
ideal
für
alle,
die
am
liebsten
im
Freien
trainieren
möchten.
Keine
Maschinen,
keine
Wartezeiten,
immer
frische
Luft
und
einfach
mal
ein
etwas
anderes
Training, das erwartet Dich im Fit & fertig Trainingsgarten.
Wer
sich
nicht
scheut
auch
mal
auf
allen
Vieren
über
einen
Baumstamm
zu
krabbeln,
auf
gesunde
Art
und
Weise
bis
an
seine
Grenzen
zu
gehen
oder
die
Keulen
zu
schwingen, der ist hier genau richtig!
Als
Trainerin
lege
ich
größten
Wert
auf
die
richtige
Bewegungsausführung
und
Atmung
während
des
Trainings,
denn
nur
so
kann
ein
Training
auch
gesundheitsorientiert und zielführend sein.
Um
eine
gute
Betreuung
während
des
Trainings
zu
gewährleisten
sind
daher
kleinen
Gruppen
unerlässlich
und
die
Teilnehmerzahl
ist
auf
6
Personen begernzt.
Wenn Du Interesse hast und Dich nun fragst, ob der Kurs für Dich der Richtige ist, melde Dich einfach bei mir und probiere es aus :-)
GANZ WICHTIG! Nur wer angemeldet ist, kann auch mitmachen!
Kursinhalte:
•
Mobilitätstraining zu Beginn jeder Stunde mit Joint Mobility und anderen natürlichen Bewegungsmustern.
•
Im Anschluss folgt ein abwechslungsreiches und gesundheitsorientiertes Intervalltraining (ca. 20 Minuten), welches Kraft, Ausdauer,
Kraftausdauer, Beweglichkeit und Koordination gleichermaßen trainiert.
•
Neben dem eigenen Körpergewicht kommen dabei auch Trainingsgeräte wie Clubbells, TRX, Kettlebells, Battleropes, Medizinbälle etc.
zum Einsatz.
•
Trainiert wird in einer Art Zirkeltraining mit verschiedenen Übungen, Geräten und Stationen mit Fokus auf der richtigen Bewegungs-
und Atemtechnik. Je nach Trainingsschwerpunkt ist die Programmierung (Zeitsteuerung der einzelnen Stationen) unterschiedlich. Sie
reicht von z.B.: Tabata [20/10x8+(60)] jede Übung wird unter 20 Sekunden Belastung mit 10 Sekunden Pause dazwischen
durchgeführt und das 8x hintereinander. Danach gibt es eine Minute Pause, bevor man zur nächsten Übung wechselt. AMRAP (as
many rounds as possible) von jeder Übung wird eine ganz bestimmte Anzahl an Wiederholungen nacheinander absolviert und davon
werden dann in 20 Minuten so viele Runden wie möglich gemacht.
•
Neben der Leistungssteigerung und dem Trainingsaspekt steht auch der Spaß im Vordergrund.
•
Die Stationen werden Einzeln oder im Team durchlaufen, was Motivation und Gruppendynamik fördert.
•
Zum Abschluss wird die aktive Regeneration eingeleitet mit Übungen aus den Bereichen Yoga, Somatics und auch den myofascial
Release Strategien
Zeitraum:
Donnerstags
Zeit:
17:45 - 19:00 Uhr
Ort:
Wilhelmstraße 10 | 65347 Eltville-Hattenheim
Kosten:
12,- € pro Stunde
Sonstiges:
Der Kurs findet, solange es die Witterung zulässt, im Freien statt. Ansonsten im FreiRaum in Winkel.
Bitte kleide Dich dem Wetter entsprechend und bring evtl. Wechselkleidung mit. Es kann gut sein, dass ein
Kleidungsstück auch mal einen Grund- oder Grasfleck abbekommt.
Du bekommst per SMS oder Whatsappgruppe Bescheid, wenn der Kurs witterungsbedingt oder aus
anderen unvorhersehbaren Gründen nicht sattfinden kann oder nach Winkel verlegt wird.
2. SCHNUPPERKURS im Trainingsgarten
In
diesem
2
stündigen
Kurs
bekommst
Du
einen
ersten
Eindruck
von
meinem
funktionellen
Trainingsangebot
mit
TRX,
Clubbells,
Steelmace,
Kettlebells
und
Co
im
Trainingsgarten
und
kannst
die,
für
Dich
evtl.
neuen,
Trainingsgeräte
in
Ruhe ausprobieren.
Termin:
2. Juli 2022
Zeit:
09:00 - 11:00
Ort:
Trainingsgarten in Hattenheim
Kosten:
kostenfrei
frei Plätze:
noch 6
Ein personal Training ist ab 50,- € pro Stunde möglich.
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